Что может сделать с нами компьютер бессонными ночами?

21.02.2014

Что может сделать с нами компьютер бессонными ночами? компьютер

Что может человек делать с помощью компьютера? Перечисление заняло бы не одну страницу.

Кстати, эту статью я, конечно же, набираю на компьютере. Без ПК сейчас никуда: они на работе, в магазине, дома, у друзей, в интернет-кафе и даже в кармане… А что компьютер может сделать с человеком?

Конечно, мы не будем сейчас вспоминать про фантастические рассказы об искусственном интеллекте и власти машин. До этих времен еще дожить надо. Причем дожить в приличном состоянии, а не “посвистывая при дыхании, поскрипывая при ходьбе”.

Ведь человек явно не рассчитан на то, чтобы по 12 часов в сутки просиживать перед экраном, забывая про сон, еду и прочие насущные необходимости. Тем не менее, многие пациенты спрашивают меня, почему и как длительная работа на компьютере может повредить здоровью.

Давайте произведем краткую опись данных нам природой и родителями органов и частей тела. А заодно и разберемся, как на них влияет работа на компьютере, и как сохранить здоровье, не увольняясь с работы.

Глаза

Искусственные изображения тяжело воспринимаются глазом, это научно доказанный факт. Конечно, прогресс не стоит на месте, и ЖК-мониторы не мерцают, не создают бликов и по контрастности приблизились к изображению на бумаге. Но пользователю современного ПК все равно грозят проблемы со зрением по нескольким причинам:

  • При работе на компьютере многие слишком “погружаются”, настолько, что даже забывают моргать. Это приводит к пересыханию слизистой оболочки (особенно в плохо проветриваемом, кондиционированном или прокуренном помещении);
  • При частом перемещении взора с монитора на клавиатуру и обратно нагрузка на глаза возрастает;
  • Вынужденная фиксация взора на близком расстоянии (до 30 см) приводит к нарушениям аккомодации, то есть, говоря проще, вы при взгляде вдаль будете хуже видеть, потому что глазные мышцы спазмированы и не могут расслабиться, чтобы изменить кривизну хрусталика. Кстати, такой эффект есть при любой работе с текстом на близком расстоянии, даже у школьников и студентов.
  • Что делать?

    Во-первых, правильно организовать рабочее место. Экран расположите перпендикулярно взору и на 20 градусов ниже уровня глаз, на расстоянии 60-70 см от вас. Рабочее помещение должно быть светлым, цвет стен спокойным.

    Вечером включайте лампу, лучше слева от монитора. Установите компьютер так, чтобы прямой свет не падал на экран (особенно есть у вас не ЖК-монитор, а ЭЛТ), лучше пусть окно будет слева. Регулярно проветривайте помещение.

    Во-вторых, поработайте над изображением. Шрифт на экране должен быть темным и достаточно крупным, а фон светлым.

    Как известно, делу время, а потехе – час, так что не забывайте периодически отвлекаться от работы, раз в 10 минут отводите взгляд в сторону от монитора хотя бы на 10 секунд. Более продолжительные перерывы (5-10 минут) делайте каждые 40-45 минут: повращайте глазами по часовой стрелке и обратно, встаньте и разомнитесь, прогуляйтесь в бухгалтерию (а вдруг уже зарплату дали!), полейте цветы и т.п. Не читайте во время перерывов.

    Несколько раз в день делайте гимнастику для глаз – это хорошее средство расслабить глазные мышцы, снять напряжение, отвлечься от компьютера или чтения. Выполняйте упражнения с парадоксальным дыханием: при вдохе через нос живот втягивайте, при выдохе через рот живот выпячивайте.

    Но если сразу не получается, не переживайте, дышите нормально. Итак, смотрите прямо перед собой.

  • На вдохе поднимите взгляд вверх. Закройте глаза, выдохните, откройте глаза и смотрите прямо.
  • На вдохе посмотрите влево, на выдохе – вправо.
  • На вдохе посмотрите наискосок влево и вверх, на выдохе – наискосок вправо и вверх.
  • Опишите взглядом “восьмерку” сверху вниз, на верхней точке сделайте вдох, на нижней – выдох.
  • Все движения глазами нужно производить медленно.

    Суставы

    Часто пациенты жалуются на хруст в суставах к концу рабочего дня, особенно интенсивно хрустят шеей. Это результат уменьшения подвижности при работе за ПК. При так называемом сидячем образе жизни с суставами происходит следующее:

  • Уменьшается выработка “смазки” в полости сустава, и хрящи начинают с хрустом тереться друг об друга;
  • Это трение постепенно разрушает хрящ, а недостаток суставной жидкости еще и обезвоживает его, что тоже вносит свою лепту в процесс разрушения хряща;
  • При уменьшении подвижности в суставе снабжение его кровью уменьшается, а значит, что и питание хрящей в суставе тоже будет страдать;
  • От длительной нагрузки напряженные мышцы по бокам от позвоночника могут “тянуть” позвонки в сторону, что приводит к нестабильности шейных позвонков и даже смещениям. Последствия в этом случае неприятные – головные боли, ухудшение зрения, головокружения и даже обмороки от нарушения кровоснабжения мозга.
  • И это только сокращенный сценарий развития событий. Что делать? Ответ простой: больше двигаться. Еще раз напоминаю про физкультурные паузы каждые 40-60 минут. Даже просто встать и слегка размяться будет очень полезно.

    Особо обращаюсь к менеджерам и начальникам: от вас ОЧЕНЬ зависит, как хорошо будет работать вверенный вам коллектив.

    Поощряйте пятиминутные физкультпаузы каждый час, и производительность труда от этого не пострадает. И ваши подчиненные будут здоровыми и довольными. Еще одно важное дополнение. Перерывы по 5 минут НИКОГДА не используйте для перекуров.

    Курение резко ухудшает кровоснабжение на 90 минут, и суставы пострадают в числе первых. Курение вообще очень вредно, но особенно вредит оно при сидячей работе.

    Очень хороший способ расслабить мышцы, снять нагрузку с суставов и улучшить их подвижность – это плавание. Найдите время для себя и хотя бы раз в неделю ходите на бассейн.
    Большую дополнительную нагрузку на суставы дает лишний вес.

    При сидячем образе жизни эта нагрузка ничуть не меньше. Если вы, сидя перед монитором, уже прибавили лишних килограммов, начните от них избавляться. Это не так сложно сделать, как утверждают некоторые рекламы.

    Просто больше двигайтесь и меньше ешьте. Помните старое русское правило: вставать из-за стола слегка голодным. Если вы чувствуете сытость – вы уже переели. И откажитесь от чипсов, лапши и прочего “корма”.

    Если хотите перекусить, лучше съешьте яблоко или немного сухофруктов.

    Внутренние органы

    Сидячий образ жизни нарушает кровоснабжение не только суставов, а вообще всех частей тела. Но вы можете еще ухудшить эту ситуацию, если будете сутулиться, когда сидите за компьютером. Почему это происходит?

    У сутулого человека уменьшается объем грудной и брюшной полости. То есть все внутренние органы попросту сдавлены и уже не могут нормально функционировать.

    А у людей с животиком это явление еще более выражено. Результат: легкие не могут нормально расправляться и вентилироваться (то есть снижается поступление кислорода в кровь), сердце нередко меняет положение на “полулежащее” (а это ухудшает его работу), нарушается моторика желудка и кишечника (что ведет к проблемам с пищеварением)… Список можно еще долго продолжать.

    Кроме того, сутулость увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски, что приводит к их раннему изнашиванию. А это не только боли в спине. Ведь спинномозговые нервы регулируют работу не только мышц, но и внутренних органов.

    Так что при ущемлении нервов последствия могут быть самыми разными, но точно не приятными. Поэтому правильная осанка – это важное условие для сохранения здоровья при сидячей работе.
    Что же получается?

    При работе за компьютером, да и вообще практически при любой сидячей работе можно уже через пару лет превратиться в кандидата в инвалиды. А между тем, сохранить здоровье вполне возможно. Все правила простые и выполнимые:

  • Больше двигайтесь.
  • Правильно питайтесь.
  • Организуйте рабочее место.
  • Чередуйте работу с отдыхом.
  • Проветривайте помещение и не курите.
  • Вроде бы все просто, но многие люди продолжают страдать, болеть и пить таблетки. Почему? Я думаю, главных причин две: неосведомленность и лень.

    С первой мы разобрались. Конечно, есть еще много тонкостей в управлении всеми органами и частями тела и в нарушениях их работы, но главное мы знаем. Теперь дело за вами.

    Берегите себя и будьте здоровы!

    23 сентября 2017
    Брак по расчету при подборе персонала

    Процесс подбора сотрудника на вакантное место многие считают завершенным в момент выхода новичка на работу. Мы считаем, что такая точка зрения нарушает непрерывность организационного функционирования.


    Можно даже сказать сильнее - взаимодействие с организацией не должно внезапно прекращаться и после его увольнения.

    06 ноября 2015
    Всем спасибо, все свободны

    Всем спасибо, все свободны можно

    Легко ли уволить сотрудника? Если верить кинофильмам, то запросто.
    Сколько раз на экране деспотичный начальник швырял в провинившегося
    фразой: "Вы уволены!".

    И тот, осознав неизбежность, в тоске уходил.
    Реально же все куда сложнее и неприятнее. Парадоксально, но  пострадавшей
    стороной часто оказывается именно инициатор увольнения.

    05 ноября 2015
    Судьбу миров нужно вершить с дивана

    Судьбу миров нужно вершить с дивана стояЗапросто, осталось только убедить вашего начальника в новой, прогрессивной теории доктора Даррена Липники о том, что люди с большей легкостью решают любые интеллектуальные задачи лежа, а не сидя или стоя. Сотрудники Австралийского национального университета проверили это утверждение, отобрав для эксперимента 20 добровольцев, которым предложили составить 32 анаграммы (пары слов, составленные из одного набора букв), находясь в двух положениях: стоя и лежа.

    Адреса электронной почты
    По общим вопросам:

    Директор:
       Рожанская Марина mr@advert-prior.com

    Управляющий партнер, консультант:
       Клещинская Елена ek@advert-prior.com
       Калугина Татьяна tk@advert-prior.com

    Консультант:
       Солдунова Юлия ys@advert-prior.com
       Шкенда Ольга os@advert-prior.com

    Консультант-стажер:
       Кузнецова Анна ak@advert-prior.com
       Варутина Анастасия av@advert-prior.com

    Офис-менеджер:
       Баштынская Ирина bi@advert-prior.com
    наверх страницы
    info@advert-prior.com
    Яндекс.Метрика 2004-2018 © КА "Профессионал"