Что может сделать с нами компьютер бессонными ночами?

Что может человек делать с помощью компьютера? Перечисление заняло бы не одну страницу.

Кстати, эту статью я, конечно же, набираю на компьютере. Без ПК сейчас никуда: они на работе, в магазине, дома, у друзей, в интернет-кафе и даже в кармане… А что компьютер может сделать с человеком?

Конечно, мы не будем сейчас вспоминать про фантастические рассказы об искусственном интеллекте и власти машин. До этих времен еще дожить надо. Причем дожить в приличном состоянии, а не “посвистывая при дыхании, поскрипывая при ходьбе”.

Ведь человек явно не рассчитан на то, чтобы по 12 часов в сутки просиживать перед экраном, забывая про сон, еду и прочие насущные необходимости. Тем не менее, многие пациенты спрашивают меня, почему и как длительная работа на компьютере может повредить здоровью.

Давайте произведем краткую опись данных нам природой и родителями органов и частей тела. А заодно и разберемся, как на них влияет работа на компьютере, и как сохранить здоровье, не увольняясь с работы.

Глаза

Искусственные изображения тяжело воспринимаются глазом, это научно доказанный факт. Конечно, прогресс не стоит на месте, и ЖК-мониторы не мерцают, не создают бликов и по контрастности приблизились к изображению на бумаге. Но пользователю современного ПК все равно грозят проблемы со зрением по нескольким причинам:

Что делать?

Во-первых, правильно организовать рабочее место. Экран расположите перпендикулярно взору и на 20 градусов ниже уровня глаз, на расстоянии 60-70 см от вас. Рабочее помещение должно быть светлым, цвет стен спокойным.

Вечером включайте лампу, лучше слева от монитора. Установите компьютер так, чтобы прямой свет не падал на экран (особенно есть у вас не ЖК-монитор, а ЭЛТ), лучше пусть окно будет слева. Регулярно проветривайте помещение.

Во-вторых, поработайте над изображением. Шрифт на экране должен быть темным и достаточно крупным, а фон светлым.

Как известно, делу время, а потехе – час, так что не забывайте периодически отвлекаться от работы, раз в 10 минут отводите взгляд в сторону от монитора хотя бы на 10 секунд. Более продолжительные перерывы (5-10 минут) делайте каждые 40-45 минут: повращайте глазами по часовой стрелке и обратно, встаньте и разомнитесь, прогуляйтесь в бухгалтерию (а вдруг уже зарплату дали!), полейте цветы и т.п. Не читайте во время перерывов.

Несколько раз в день делайте гимнастику для глаз – это хорошее средство расслабить глазные мышцы, снять напряжение, отвлечься от компьютера или чтения. Выполняйте упражнения с парадоксальным дыханием: при вдохе через нос живот втягивайте, при выдохе через рот живот выпячивайте.

Но если сразу не получается, не переживайте, дышите нормально. Итак, смотрите прямо перед собой.

Все движения глазами нужно производить медленно.

Суставы

Часто пациенты жалуются на хруст в суставах к концу рабочего дня, особенно интенсивно хрустят шеей. Это результат уменьшения подвижности при работе за ПК. При так называемом сидячем образе жизни с суставами происходит следующее:

И это только сокращенный сценарий развития событий. Что делать? Ответ простой: больше двигаться. Еще раз напоминаю про физкультурные паузы каждые 40-60 минут. Даже просто встать и слегка размяться будет очень полезно.

Особо обращаюсь к менеджерам и начальникам: от вас ОЧЕНЬ зависит, как хорошо будет работать вверенный вам коллектив.

Поощряйте пятиминутные физкультпаузы каждый час, и производительность труда от этого не пострадает. И ваши подчиненные будут здоровыми и довольными. Еще одно важное дополнение. Перерывы по 5 минут НИКОГДА не используйте для перекуров.

Курение резко ухудшает кровоснабжение на 90 минут, и суставы пострадают в числе первых. Курение вообще очень вредно, но особенно вредит оно при сидячей работе.

Очень хороший способ расслабить мышцы, снять нагрузку с суставов и улучшить их подвижность – это плавание. Найдите время для себя и хотя бы раз в неделю ходите на бассейн.
Большую дополнительную нагрузку на суставы дает лишний вес.

При сидячем образе жизни эта нагрузка ничуть не меньше. Если вы, сидя перед монитором, уже прибавили лишних килограммов, начните от них избавляться. Это не так сложно сделать, как утверждают некоторые рекламы.

Просто больше двигайтесь и меньше ешьте. Помните старое русское правило: вставать из-за стола слегка голодным. Если вы чувствуете сытость – вы уже переели. И откажитесь от чипсов, лапши и прочего “корма”.

Если хотите перекусить, лучше съешьте яблоко или немного сухофруктов.

Внутренние органы

Сидячий образ жизни нарушает кровоснабжение не только суставов, а вообще всех частей тела. Но вы можете еще ухудшить эту ситуацию, если будете сутулиться, когда сидите за компьютером. Почему это происходит?

У сутулого человека уменьшается объем грудной и брюшной полости. То есть все внутренние органы попросту сдавлены и уже не могут нормально функционировать.

А у людей с животиком это явление еще более выражено. Результат: легкие не могут нормально расправляться и вентилироваться (то есть снижается поступление кислорода в кровь), сердце нередко меняет положение на “полулежащее” (а это ухудшает его работу), нарушается моторика желудка и кишечника (что ведет к проблемам с пищеварением)… Список можно еще долго продолжать.

Кроме того, сутулость увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски, что приводит к их раннему изнашиванию. А это не только боли в спине. Ведь спинномозговые нервы регулируют работу не только мышц, но и внутренних органов.

Так что при ущемлении нервов последствия могут быть самыми разными, но точно не приятными. Поэтому правильная осанка – это важное условие для сохранения здоровья при сидячей работе.
Что же получается?

При работе за компьютером, да и вообще практически при любой сидячей работе можно уже через пару лет превратиться в кандидата в инвалиды. А между тем, сохранить здоровье вполне возможно. Все правила простые и выполнимые:

Вроде бы все просто, но многие люди продолжают страдать, болеть и пить таблетки. Почему? Я думаю, главных причин две: неосведомленность и лень.

С первой мы разобрались. Конечно, есть еще много тонкостей в управлении всеми органами и частями тела и в нарушениях их работы, но главное мы знаем. Теперь дело за вами.

Берегите себя и будьте здоровы!

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги