Самые простые способы поднять себе настроение

Если вдруг стало совсем не по себе, хочется уйти от всего и всех – не отчаивайтесь. Есть отличные способы поднять себе настроение. Ведь от настроения зависит и наше здоровье

БЕГИ

Теория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм и на его здоровье.

И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья. Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку “настроенческих” гормонов – норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень нелегко.

Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, – бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10 минут.

СМОТРИ

Теория. Фотки – это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.

Практика. Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая “пощелкать” любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями.

Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь “счастливую” фотозаставку на мобильник – и радуйся ей при каждом звонке.

СЛУШАЙ

Теория. Наши древние предки жили в степях и лесах. Звуки природы -”колыбельная” нашей цивилизации. Вооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу настроения.

И выяснили: прослушивание природных звуков – шума волн, шелеста листьев, пения птиц – повышает настроение примерно на 10 пунктов. Этот эффект длится не менее суток.

Практика. Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой – ночевка в лесу. Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым аллейкам и выезжать на пикники.

ОБНИМАЙСЯ

Теория. Тесные контакты по принципу “кожа к коже” резко повышают уровень гормона окситоцина. Это вещество психологи называют “гормоном счастья”.

Правда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень снижается до нормы.

Практика. Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу… Короче, контактируй при любой возможности.

НЮХАЙ

Теория. Путь к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью – через нос. Так уверяют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей настроения: набор нервных окончаний, которые непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за эмоции.

Этот “комок нервов”, унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает “радуйся!” (или “печалься!), но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем).

Практика. В сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее. Например: букетик лаванды – если намерен успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву – если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой цитрусовый фрукт – если нужно срочно повысить настроение.

ЕШЬ И ПЕЙ

Теория. Для выработки вышеописанного “гормона счастья” серотонина нашему организму необходимо вещество под названием триптофан. Самостоятельно производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет, поэтому впитывает ее с пищей.

Наиболее богаты триптофаном молочные продукты питания.

Практика. 3 стакана молока, особенно свежайшего, только-только из-под коровы, обеспечат вас дневной нормой триптофана и подарят ощущения счастья. Тот же эффект произведут 100 г свежего сыра, пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик арахиса.

Карта сайта |
• Разное
  • Здоровье
  • Покупки
  • Советы
  • Строительство
  • Техника
  • Услуги